Đối với thai phụ, axit folic là một trong những dưỡng chất dinh dưỡng rất quan trọng. Chuyên gia cho rằng, axit folic không chỉ giúp mẹ khở mà còn giúp đề phòng di tật thai nhi, đặc biệt là khuyết tật ồng tâm thần và tủy sống. Nhiều trường hợp sẽ được bác sĩ chỉ định uống bổ sung viên nén tổng hợp, nhưng một số loại thực phẩm dưới đây cũng chính là nguồn axit folic ráo trọi cho bạn.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc giàu axit folic. Cụ thể, một chén ngũ cốc có chứa khoảng 300mg axit folic. Tuy nhiên, mỗi loại ngũ cốc khác nhau lại có hàm lượng khác nhau. Chính do vậy, khi tuyển lựa, bạn nên đặc biệt để ý đến tỷ lệ hàm lượng axit folic để chọn lọc loại tốt nhất và có chứa lượng axit folic cao nhất.

Đậu lăng

Khi nấu chín, đậu lăng có thể cung cấp cho mẹ 180 mg folate/ nửa bát. Ngoài ra, trong loại thực phẩm này còn có chứa protein, chất xơ và chứa ít chất béo. Mẹ bầu cần để ý đến việc lựa chọn những sản phẩm có chất lượng tốt và bảo đảm về độ an toàn vệ sinh thực phẩm.

Loại đậu này cũng rất dễ ăn và có thiết chế biến thành nhiều món khác nhau. Đơn giản chỉ là luộc và cho thêm chút gia vị hoặc cũng có thể kết hợp với những thực phẩm khác để chế biến thành món súp hay món hầm đều rát tuyệt với.f.

Rau bina

Đây là loại rau rất tốt cho sức khỏe và còn được gọi với tên khác là cải bó xôi. Chỉ trong nửa bát cải bó xôi đã có chứa khoảng 100 mg axit folic. Ngoài ra, những dưỡng chất như lutein và beta carotene cũng giúp chống lại nhiều dạng ung thư, có thể kể đến như ung thư gan….Nếu thấy thân thể mỏi mệt và hay chóng mặt, bạn cũng có thể bổ sung loại rau này. Lý do được giải thích như sau: Khi “bầu bí”, cơ thể thường thiếu nhiều chất sắt dẫn đến tình trạng trên, loại rau này lại là nguồn chất sắt phong phú và rất hiệp cho mẹ bầu.


>>> Xem thêm:

ung thư thận

tầm soát ung thư đại trực tràng

tầm soát ung thu cơ bản


Súp lơ

Loại rau này ngọt và khi luộc chín tới sẽ có độ giòn mềm rất ngon và được nhiều người tình thích. Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng, mẹ bàu nên bổ sung loại thực phẩm này, bởi chất xơ trong súp lơ có thể giúp mẹ bầu chống lại chứng táo bón thường xảy ra với đàn bà mang thai. Hơn nữa, đây cũng được cho là một loại “thần dược” cần bổ sung để có thể chống lại bệnh ung thư.

Măng tây

Loại thực phẩm này ngon và lạ miệng, không nhanh ngán nên nhiều chị em rất yêu thích. Theo ước tính, cứ 5 cây măng tây cỡ vừa sẽ cho khoảng 1000mg axit folic. Tuy nhiên,để không làm mất dưỡng chất trong thực phẩm này, bajncunxg cần chú ý hơn trong khâu chế biến. Cụ thể là khi nấu măng tây không nên để chín quá, nên ăn khi chín vừa tới. chẳng những vậy, loại thực phẩm này còn là nguồn dồi dào kali và chất xơ rất tốt để tương trợ hệ tiêu hóa trong thai kỳ.

Dưa vàng

Loại dưa này thơm ngon và có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin C và axit folic. nhàng nhàng 1/4 trái dưa vàng có thể cung cấp khoảng 25 mg folate cho mẹ.

Trên đây là những gợi ý để chị em có thể bổ sung axit folic tự nhiên trong giai đoạn thai nghén. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên đi thăm khám và bổ sung theo sự hướng dẫn của bác sĩ để có hiệu quả tốt nhất, tránh những hậu quả nghiêm trọng khi bổ sung sai cách. Chúc bạn sớm mẹ tròn con vuông.